Con la llegada de las festividades navide\u00f1as, aumentan las reuniones familiares, las fiestas sociales, los brindis y las tradicionales cenas cargadas no solo de la alegr\u00eda que acompa\u00f1a esta \u00e9poca de encuentros para compartir y celebrar, sino tambi\u00e9n de un alto contenido cal\u00f3rico.<\/p>\n\n\n\n
Es por ello que como parte de su compromiso con la promoci\u00f3n de la salud y la educaci\u00f3n, DiarioSalud TV <\/em><\/strong>present\u00f3 un programa especial con la licenciada Carmen Due\u00f1as<\/strong>, nutricionista y dietista, quien ofreci\u00f3 una serie de recomendaciones para ayudar a la poblaci\u00f3n a disfrutar de estas celebraciones sin caer en excesos que afecten su salud o comprometan h\u00e1bitos construidos durante el a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n La licenciada Due\u00f1as explic\u00f3 que diciembre suele convertirse en un mes emocionalmente intenso, lo que lleva a muchas personas a comer por ansiedad y no por hambre real<\/strong>. Ante este escenario, advirti\u00f3 que \u201cno se trata de comer m\u00e1s, sino de comer mejor y con conciencia<\/em>\u201d.<\/p>\n\n\n\n A continuaci\u00f3n le presentamos las 7 recomendaciones de la especialista para evitar excesos en Navidad: <\/p>\n\n\n\n Sugiri\u00f3 adem\u00e1s conservar una alimentaci\u00f3n equilibrada en los d\u00edas previos a una fiesta. \u201cSi el encuentro es s\u00e1bado, coma bien de lunes a viernes. As\u00ed podr\u00e1 disfrutar sin culpa, sin necesidad de excesos y sin provocar un desbalance en su organismo\u201d.<\/p>\n\n\n\n Recomend\u00f3 realizar una merienda ligera una o dos horas antes del evento. Esto evita la ansiedad, el deseo de servir porciones excesivas y la tendencia a repetir platos sin necesidad.<\/p>\n\n\n\n Una de las estrategias m\u00e1s efectivas para controlar la cantidad de comida es consumir los alimentos en un orden espec\u00edfico:<\/p>\n\n\n\n Este m\u00e9todo ayuda a controlar la glucosa, mejora la digesti\u00f3n y reduce el impulso de \u201cdevorar\u201d el plato.<\/p>\n\n\n\n La nutricionista advirti\u00f3 que el alcohol aporta \u201ccalor\u00edas vac\u00edas<\/em><\/strong>\u201d sin beneficios nutricionales y que los c\u00f3cteles y bebidas saborizadas son los m\u00e1s perjudiciales por su alto contenido de az\u00facar. Recomend\u00f3 priorizar opciones m\u00e1s ligeras como vino o whisky, evitar excesos y elegir entre beber o comer en abundancia, no ambos simult\u00e1neamente.<\/p>\n\n\n\n De acuerdo con la licenciada Due\u00f1as, en Navidad muchas personas comen por nostalgia o emoci\u00f3n. Sugiere alejarse de las \u00e1reas donde se concentran los bocadillos, mantenerse hidratado y hacer pausas antes de servir una segunda porci\u00f3n para evaluar si se trata de hambre real o ansiedad.<\/p>\n\n\n\n Resalt\u00f3 que las dietas muy r\u00edgidas generan frustraci\u00f3n<\/strong> y provocan el temido \u201cefecto rebote<\/em>\u201d en enero. \u201cCuando a una persona se le proh\u00edbe algo, es m\u00e1s probable que quiera hacerlo. La alimentaci\u00f3n debe ser personalizada, flexible y adaptada al estilo de vida<\/em>\u201d.<\/p>\n\n\n\n Record\u00f3 que, aunque diciembre est\u00e1 lleno de actividades, solo el 24 y el 31 son d\u00edas tradicionalmente fuertes en comida. \u201cEl resto del mes debe mantenerse lo m\u00e1s regular posible para evitar subir de peso y afectar la salud metab\u00f3lica\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n La especialista recomend\u00f3 a la poblaci\u00f3n disfrutar de la temporada sin culpa, pero con control. En este sentido, inst\u00f3 a vivir la Navidad con equilibrio, evitando excesos que puedan afectar el bienestar f\u00edsico y emocional. <\/p>\n\n\n\n \u201cLa clave es la moderaci\u00f3n, la planificaci\u00f3n y la consciencia. Comer es parte de la celebraci\u00f3n, pero no tiene por qu\u00e9 convertirse en un descontrol\u201d, concluy\u00f3.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n Si quiere conocer m\u00e1s sobre esas claves que debe tomar en consideraci\u00f3n para mantener el equilibrio le invitamos a ver el programa completo en la plataforma de El Nuevo Diario TV<\/a> y en todas las redes de DiarioSalud<\/a>.<\/p>\n\n\n\n1. Mantener la coherencia durante la semana<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
2. No llegar con hambre a la cena<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
3. Aplicar el orden de ingesta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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5. Identificar la \u201chambre emocional\u201d<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
6. Evitar restricciones extremas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
7. Recordar que diciembre solo tiene dos d\u00edas festivos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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