![\"bicicleta\"](\"\/images\/documents\/Octubre\/bicicleta.jpg\")
MUNDIAL. – El deporte de la bicicleta es uno de los m\u00e1s completos. Combate el estr\u00e9s y mejora la calidad del sue\u00f1o. La doctora \u00c1frica L\u00f3pez-Illescas nos explica sus beneficios y tambi\u00e9n las caracter\u00edsticas de un Programa espec\u00edfico para practicar esta actividad, cuya clave es la atenci\u00f3n plena<\/p>\n
Los beneficios de montar en bicicleta son grandes porque practicar este deporte requiere un esfuerzo f\u00edsico de forma regular.<\/p>\n
Tiene los beneficios del deporte global, se mueven brazos, piernas, espalda, abdomen\u2026. Permite mejorar toda la capacidad cardiovascular, las articulaciones, los m\u00fasculos, de forma completa. Es muy recomendable para todo tipo de personas.<\/p>\n
As\u00ed lo explica la doctora \u00c1frica L\u00f3pez-Illescas, del Consejo Superior de Deportes, colaboradora de \u201cEl Bistur\u00ed\u201d en la secci\u00f3n de estilos de vida saludables.<\/p>\n
\u201cEs un deporte de bajo impacto, bueno para las articulaciones y muy aer\u00f3bico. Combate el estr\u00e9s y la ansiedad, y modifica la calidad del sue\u00f1o\u201d, expone \u00c1frica.<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1les son sus riesgos?<\/b><\/p>\n
El primero, no saber montar, dice la doctora. Es un deporte que requiere destreza en el manejo del veh\u00edculo, la bicicleta.<\/p>\n
\u201cSe dice que montar en bici no se olvida, pero a quienes vuelven a empezar tras tiempo sin practicar, les aconsejo un reciclaje, tanto en su manejo como en recordar y conocer las normas de circulaci\u00f3n; as\u00ed se evitar\u00edan ca\u00eddas y accidentes de tr\u00e1fico\u201d, recomienda la experta.<\/p>\n
Otro riesgo son las lesiones, dolores, sobrecargas en la espalda, en las lumbares, las cervicales\u2026 en los hombres se dan m\u00e1s problemas en las rodillas y en las mujeres en la cadera.<\/p>\n
\u201cConsciente de montar en bicicleta\u201d<\/b><\/p>\n
La pr\u00e1ctica del ciclismo como deporte suele hacerse en instalaciones, carriles bici o en el campo. Pero cuando se usa como transporte suele ser en la ciudad con coches, peatones y sem\u00e1foros.<\/p>\n
La vestimenta debe ser adecuada y lo es cuando se hace deporte, pero si es como transporte no es tan f\u00e1cil llevar prendas transpirables y que faciliten la movilidad<\/p>\n
Es imprescindible el casco y los guantes, remarca \u00c1frica L\u00f3pez-Illescas, quien recomienda la bicicleta tanto como deporte que como transporte. Y especialmente a los ni\u00f1os y j\u00f3venes para ir al colegio.<\/p>\n
Si se quiere dar un valor a\u00f1adido de salud a la pr\u00e1ctica de la bicicleta, la doctora recomienda el Programa \u201cConsciente de montar en bicicleta\u201d, que practican tanto ciclistas experimentados como personas que nunca han montado en bici, y que tiene las siguientes caracter\u00edsticas y ventajas:<\/p>\n
1.- Uso de la atenci\u00f3n plena<\/p>\n
2.- Instrucci\u00f3n en el pedaleo activo y atenci\u00f3n especial al cuerpo y al entorno<\/p>\n
3.- Reducci\u00f3n de lesiones, dolores y accidentes<\/p>\n
4.- La preparaci\u00f3n depende de las cualidades de cada persona y conlleva un programa de entrenamiento espec\u00edfico<\/p>\n
5.- Beneficios tanto f\u00edsicos como psicol\u00f3gicos<\/p>\n