{"id":66307,"date":"2023-12-08T05:26:54","date_gmt":"2023-12-08T09:26:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diariosalud.do\/?p=66307"},"modified":"2023-12-08T05:26:54","modified_gmt":"2023-12-08T09:26:54","slug":"consejos-para-comer-saludable-en-navidad-y-disfrutar-de-unas-fiestas-sin-excesos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ktechproduccion.net\/diariosalud.do\/consejos-para-comer-saludable-en-navidad-y-disfrutar-de-unas-fiestas-sin-excesos\/","title":{"rendered":"Consejos para comer saludable en Navidad y disfrutar de unas fiestas sin excesos"},"content":{"rendered":"\n<p>En medio de la alegr\u00eda y las celebraciones navide\u00f1as, la atenci\u00f3n a la salud toma un papel crucial. La dietista Andrea Delgado de Mayo Clinic en Rochester, Minnesota, destaca la importancia de tomar decisiones saludables durante las festividades.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00abDurante las fiestas, la comida ocupa un lugar central en las reuniones con amigos y familias\u00bb, destaca Delgado. Sugiere prestar atenci\u00f3n a la cantidad de comida ingerida y la frecuencia, recomendando optar por platos m\u00e1s peque\u00f1os en lugar de ayunar antes de las fiestas. \u00abCuando nos saltamos una comida, tendemos a estar m\u00e1s hambrientos cuando llegamos a una fiesta\u00bb, advierte.<\/p>\n\n\n\n<p>Delgado enfatiza que iniciar una dieta antes de las festividades no es la mejor opci\u00f3n. En cambio, propone disfrutar de platos balanceados y peque\u00f1os antes de los eventos. Adem\u00e1s, aconseja elegir opciones saludables en los banquetes festivos y mantenerse hidratado con agua para evitar el consumo excesivo de calor\u00edas presentes en bebidas azucaradas y alcohol.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00abEst\u00e1 bien hacer un plan antes de ir a una fiesta\u00bb, agrega Delgado. \u00abEn nutrici\u00f3n, nunca hay un m\u00e9todo de todo o nada. Incluso puede disfrutar de todo con moderaci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Recomendaciones para unas Fiestas Saludables:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>C\u00e9ntrate en celebrar los d\u00edas se\u00f1alados: <\/strong>Las comidas y cenas navide\u00f1as suelen ser abundantes, por lo que es importante no excederse con frecuencia. Prioriza celebrar los d\u00edas m\u00e1s importantes, evitando incluir alimentos altos en calor\u00edas como el turr\u00f3n o los polvorones en tu dieta diaria durante estas fechas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Planifica tus comidas y evita los excesos: <\/strong>La clave para comer saludable en Navidad radica en una buena planificaci\u00f3n. Antes de asistir a eventos sociales, establece un plan de comidas equilibrado, apunta los platos que deseas disfrutar y aseg\u00farate de incluir opciones saludables, evita servirte grandes cantidades, opta por porciones moderadas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Elige opciones saludables y equilibradas: <\/strong>Opta por carnes saludables, como el pavo o el pollo, y acomp\u00e1\u00f1alas con guarniciones a base de verduras y legumbres. Reemplaza postres cargados de az\u00facar por opciones m\u00e1s saludables, como frutas frescas o postres caseros bajos en grasas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>No te saltes ninguna comida:<\/strong> Saltarse comidas puede provocar que comas en exceso m\u00e1s tarde. Valora si conviene mantener varias ingestas al d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Controla tus porciones y disfruta con moderaci\u00f3n:<\/strong> Evita el exceso de calor\u00edas y grasas consumiendo raciones adecuadas. Disfruta de cada bocado, saboreando los alimentos y prestando atenci\u00f3n a tus sensaciones de saciedad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Reduce el consumo de alcohol:<\/strong> Controla el consumo de alcohol para evitar problemas de salud. El alcohol puede irritar el est\u00f3mago e interferir con la absorci\u00f3n de nutrientes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mant\u00e9n un estilo de vida activo y realiza actividad f\u00edsica: <\/strong>Adem\u00e1s de cuidar tu alimentaci\u00f3n, es fundamental mantener un estilo de vida activo durante las fiestas. Aprovecha para realizar actividades f\u00edsicas como paseos en familia, caminatas o bailar en las reuniones.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Busca alternativas saludables para regalar: <\/strong>Considera regalar opciones saludables, como cestas de frutas frescas o productos saludables. Fomenta un estilo de vida saludable y consciente en tus seres queridos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Al seguir estos consejos, podr\u00e1s disfrutar de unas festividades plenas, saludables y llenas de alegr\u00eda junto a tus seres queridos. Mayo Clinic insta a la comunidad a cuidar de su bienestar durante esta temporada especial.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En medio de la alegr\u00eda y las celebraciones navide\u00f1as, la atenci\u00f3n a la salud toma un papel crucial. 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