La Asamblea General de las Naciones Unidas ha lanzado la D\u00e9cada del Envejecimiento Saludable (2021-2030) con el objetivo de promover y mantener la capacidad funcional de las personas mayores, permiti\u00e9ndoles ser y hacer lo que consideren importante para su bienestar en la vejez. Esta iniciativa busca unir esfuerzos y recursos p\u00fablicos para mejorar la vida de los m\u00e1s de mil millones de individuos con 60 a\u00f1os o m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
Desarrollo: Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud, la poblaci\u00f3n mundial est\u00e1 envejeciendo a un ritmo m\u00e1s r\u00e1pido que en el pasado, lo que impactar\u00e1 casi todos los aspectos de la sociedad. Se estima que la cifra de personas de 80 a\u00f1os o m\u00e1s se triplicar\u00e1 entre 2020 y 2050. Estos avances se deben en gran parte a los logros en el desarrollo social, econ\u00f3mico y sanitario, incluyendo la reducci\u00f3n de la mortalidad infantil y materna, as\u00ed como el manejo de enfermedades propias de la vejez.<\/p>\n\n\n\n
Expertos de la compa\u00f1\u00eda de seguros de salud y vida Nara enfatizan que el envejecimiento es una etapa de la vida en la que se puede seguir disfrutando, siempre y cuando se lleve una vida activa y saludable. Para envejecer con calidad de vida, recomiendan seguir una serie de consejos recopilados en l\u00ednea con la D\u00e9cada del Envejecimiento Saludable 2021-2030.<\/p>\n\n\n\n
Caminar es una de las mejores opciones, ya que mejora el equilibrio, favorece la sensaci\u00f3n de seguridad y la movilidad a largo plazo, reduce el riesgo de enfermedades card\u00edacas y ayuda a mantener un peso corporal adecuado. Otras opciones recomendadas son bailar, nadar, practicar Pilates, taich\u00ed o cualquier otra actividad f\u00edsica, teniendo en cuenta que el tiempo y el tipo de ejercicio debe ser el indicado por el m\u00e9dico, especialmente si se tienen antecedentes de lesiones o patolog\u00edas a considerar.<\/p>\n\n\n\n
La alimentaci\u00f3n es muy importante debido a los cambios y las necesidades nutricionales espec\u00edficas relacionados con la edad. Hay que combinar alimentos proteicos que fomentan la regeneraci\u00f3n celular (carne, pescado, huevos, productos l\u00e1cteos, legumbres); alimentos que aporten energ\u00eda (cereales, grasas, aceite); y alimentos que ayudan a protegernos de enfermedades (verduras, frutas ricas en vitamina C), adem\u00e1s de beber agua con frecuencia, aunque no se tenga sed.<\/p>\n\n\n\n
Al llegar a cierta edad necesitamos m\u00e1s cuidados y una atenci\u00f3n m\u00e9dica personalizada, seg\u00fan nuestro estado de salud. Por ello, es recomendable visitar a los especialistas con regularidad y realizar todos los chequeos m\u00e9dicos necesarios para prevenir enfermedades.<\/p>\n\n\n\n
La actividad social es un aspecto primordial para la salud, seg\u00fan los expertos estos recomiendan reunirse con amigos y familiares, conversar, leer, realizar actividades culturales o creativas, que favorecen el bienestar y el \u00e1nimo, reduciendo la p\u00e9rdida neuronal.<\/p>\n\n\n\n
Muchos problemas de salud, como las infecciones o los trastornos bucales o dermatol\u00f3gicos, son producto de una higiene deficiente.<\/p>\n\n\n\n
Una correcta limpieza bucal contribuye a evitar la gingivitis y la periodontitis, mientras que hidratar la piel ayuda a protegerla de agresiones externas y a ralentizar su envejecimiento, explican.<\/p>\n\n\n\n
Dormir y descansar adecuadamente tiene m\u00faltiples ventajas para aumentar el bienestar sobre todo al cumplir a\u00f1os. Reducir las afecciones inflamatorias, fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico, aliviar el estr\u00e9s, reducir la obesidad y disminuir los riesgos de sufrir demencia son algunos de los ejemplos, seg\u00fan los especialistas.<\/p>\n\n\n\n
Aunque las personas mayores suelen tener despertares frecuentes y la necesidad de ir al ba\u00f1o durante la noche, es aconsejable que intenten respetar el descanso en el periodo nocturno, advierten.<\/p>\n\n\n\n
Fumar contribuye sustancialmente a la aparici\u00f3n de enfermedades oncol\u00f3gicas, cardiovasculares, respiratorias y cr\u00f3nicas, cuando las personas van cumpliendo a\u00f1os presentan un mayor riesgo ante las consecuencias nocivas y t\u00f3xicas del tabaco, por lo que necesitan reducir su consumo para ganarlo en bienestar. No obstante, es preferible eliminarlo por completo.<\/p>\n\n\n\n
El ojo es el primer \u00f3rgano en mostrar signos cl\u00ednicos de envejecimiento, explican.<\/p>\n\n\n\n
Dejar de fumar, tomar alimentos que contengan vitaminas C y E, zinc, lute\u00edna, zeaxantina y \u00e1cidos grasos omega-3, usar l\u00e1grimas artificiales para prevenir la sequedad ocular, practicar regularmente una actividad f\u00edsica y proteger los ojos de los rayos de sol con gafas de sol homologadas, son recomendaciones b\u00e1sicas para mantener una buena salud visual.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n es importante limpiarse bien los p\u00e1rpados para evitar la blefaritis y mantener unos niveles normales de presi\u00f3n arterial, colesterol y glucosa.<\/p>\n\n\n\n
Los especialistas destacan la importancia de mantener activo y fortalecido el cerebro, incluso en la vejez. Recomiendan actividades simples pero efectivas, como leer, redactar textos cortos y resolver juegos de palabras, como crucigramas y sopas de letras, para mejorar las habilidades verbales y prevenir el deterioro cognitivo en personas mayores. Adem\u00e1s, sugieren realizar operaciones matem\u00e1ticas mentales, completar sudokus y rompecabezas, tocar instrumentos musicales, y jugar al ajedrez, domin\u00f3 y cartas, como formas adicionales de ejercitar y mantener el cerebro en buena forma. <\/p>\n\n\n\n
Estas pr\u00e1cticas contribuyen a ralentizar los efectos del envejecimiento, promover el bienestar, y preservar la autonom\u00eda y la autoestima de las personas mayores.<\/p>\n\n\n\n
Re\u00edr y mantener un buen estado de \u00e1nimo tiene efectos beneficiosos en nuestro organismo, ya que reduce los niveles de colesterol y estimula la liberaci\u00f3n de endorfinas, conocidas como \u00abhormonas de la felicidad\u00bb. <\/p>\n\n\n\n
Estos efectos positivos se reflejan en varios sistemas del cuerpo, incluyendo el l\u00edmbico, endocrino, digestivo, cardiovascular y respiratorio, Adem\u00e1s, los expertos recomiendan actividades como el arte, el cultivo de aficiones, participar en actividades sociales y culturales, y mantener relaciones personales para promover un estado psicol\u00f3gico positivo y disfrutar de una buena salud mental.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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