{"id":30895,"date":"2021-03-01T14:46:55","date_gmt":"2021-03-01T18:46:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.diariosalud.do\/?p=30895"},"modified":"2021-03-01T14:46:55","modified_gmt":"2021-03-01T18:46:55","slug":"ergonomia-aportando-en-el-uso-de-dispositivos-moviles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ktechproduccion.net\/diariosalud.do\/ergonomia-aportando-en-el-uso-de-dispositivos-moviles\/","title":{"rendered":"Ergonom\u00eda aportando en el uso de dispositivos m\u00f3viles"},"content":{"rendered":"\n

Ergonom\u00eda <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Definici\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En la actualidad, se puede definir la ergonom\u00eda:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Internacional de Ergonom\u00eda, la ergonom\u00eda es el conjunto de conocimientos cient\u00edficos y multidisciplinarios aplicados para que el trabajo, los sistemas, productos y ambientes se adapten a las capacidades y limitaciones f\u00edsicas y mentales de la persona optimizando la eficacia, seguridad y bienestar.<\/p>\n\n\n\n

Objetivos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El objetivo de la ergonom\u00eda laboral es adaptar el trabajo a las capacidades y posibilidades del ser humano. Por lo que si la llevamos a la ergonom\u00eda en el uso de dispositivos tecnol\u00f3gicos, la ergonom\u00eda nos permite adaptar la tecnolog\u00eda a las capacidades y posibilidades de cada persona y\/o usuario. <\/p>\n\n\n\n

Va de la mano con la psicosociolog\u00eda, y de all\u00ed que tiene mucho que ver el tipo de informaci\u00f3n con la que estamos interactuando a trav\u00e9s de estos medios, ya que las tensiones musculares no solamente se generan por malas posturas, tambi\u00e9n existen factores emocionales que generan.<\/p>\n\n\n\n

Higiene postural<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La higiene postural es el conjunto de normas, cuyo objetivo es mantener la correcta posici\u00f3n del cuerpo, en quietud o en movimiento y as\u00ed evitar posibles lesiones aprendiendo a proteger principalmente la columna vertebral, al realizar las actividades diarias, evitando que se presenten dolores y disminuyendo el riesgo de lesiones. Al aprender a realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de la forma m\u00e1s adecuada se disminuir\u00e1 el riesgo de sufrir de dolores de espalda.<\/p>\n\n\n\n

El an\u00e1lisis de la Higiene Postural requiere el conocimiento del entorno para mantener posturas de trabajo adecuadas y tener en cuenta que el mobiliario y condiciones en las que nos movemos est\u00e9n adaptados a las caracter\u00edsticas particulares (dise\u00f1o de puestos de trabajo, iluminaci\u00f3n, exigencias de las actividades, entre otras).<\/p>\n\n\n\n

En general, se recomienda hacer deporte y ejercicio que fomenten m\u00fasculos y huesos fuertes, resistentes y el\u00e1sticos. En caso de presentarse dolor, debe consultar al m\u00e9dico y asumir las recomendaciones necesarias para el diagn\u00f3stico y tratamiento adecuado.<\/p>\n\n\n\n

Medidas principales a tomar:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. Mantenerse activo.<\/p>\n\n\n\n

2. Hacer ejercicio regularmente.<\/p>\n\n\n\n

3. Calentar los m\u00fasculos antes de hacer ejercicio y est\u00edralos al terminar.<\/p>\n\n\n\n

4. Evita el reposo excesivo, esto disminuye la resistencia de m\u00fasculos y huesos.<\/p>\n\n\n\n

Al estar sentados:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– La altura de la silla debe permitirle apoyar los pies y mantener las rodillas a nivel de la cadera, en \u00e1ngulo de 90 grados.<\/p>\n\n\n\n

– El respaldo de la silla debe mantener las curvaturas normales de la columna especialmente la regi\u00f3n lumbar.<\/p>\n\n\n\n

– Si su trabajo le exige permanecer sentado, cada 50 minutos lev\u00e1ntese, camine, est\u00edrese y relajarse durante 5 minutos.<\/p>\n\n\n\n

– Mantenerse mucho tiempo en la misma posici\u00f3n, bien sea estando de pie, sentado o acostado, afecta la columna.<\/p>\n\n\n\n

– Mantenga la espalda erguida y en l\u00ednea recta con talones y puntas de los pies siempre apoyados en el piso.<\/p>\n\n\n\n

– Si los pies no llegan al piso, coloque un descansapies para apoyarlos.<\/p>\n\n\n\n

– Si\u00e9ntese apoyando la columna firmemente contra el respaldo (puede utilizar un coj\u00edn en la parte inferior de la espalda).<\/p>\n\n\n\n

– La silla debe estar cerca al escritorio para evitar inclinarse hacia adelante y no encorvarse.<\/p>\n\n\n\n

– Evite asientos blandos o aquellos que no tengan respaldo.<\/p>\n\n\n\n

– Evite sentarse en el borde de la silla que lo obliguen a inclinarse o llevar el peso del cuerpo hacia un lado.<\/p>\n\n\n\n

– Para alcanzar el tel\u00e9fono no debe estirarse o girar para alcanzarlos. Adoptar posturas forzadas o que aumentan las curvas fisiol\u00f3gicas normales afecta la columna.<\/p>\n\n\n\n

– Mantenga los brazos y codos apoyados.<\/p>\n\n\n\n

Frente al computador:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Debe estar frente a sus ojos a unos 45 cms. de distancia y debe poder orientarlo o inclinarlo.<\/p>\n\n\n\n

– El teclado debe estar al mismo nivel de sus codos.<\/p>\n\n\n\n

– Se recomienda que la iluminaci\u00f3n sea natural evitando al m\u00e1ximo el brillo o reflejos en la pantalla del computador.<\/p>\n\n\n\n

Al estar de pie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Se recomienda poner un pie m\u00e1s adelante que el otro y cambiar la posici\u00f3n con frecuencia.<\/p>\n\n\n\n

– Usar zapatos c\u00f3modos y con tac\u00f3n bajo.<\/p>\n\n\n\n

Al caminar:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– La cabeza y el t\u00f3rax deben estar derechos y alineados.<\/p>\n\n\n\n

Al conducir:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– El asiento del autom\u00f3vil debe permitirle alcanzar los pedales con la espalda apoyada completamente.<\/p>\n\n\n\n

– Rodillas y cadera deben estar en l\u00ednea, sent\u00e1ndose derecho.<\/p>\n\n\n\n

– Tomar el volante con las dos manos de modo que los brazos est\u00e9n ligeramente flexionados.<\/p>\n\n\n\n

Al Inclinarse:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Si va a recoger alg\u00fan objeto del suelo flexione las rodillas y manteniendo la espalda recta. Si hay alg\u00fan mueble o pared cerca puede ayudarse apoy\u00e1ndose con las manos.<\/p>\n\n\n\n

Para levantar y transportar objetos pesados:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– No doble la espalda, doble las rodillas y ap\u00f3yese firmemente con los pies firmes.<\/p>\n\n\n\n

– Al levantarse sostenga los objetos cerca del cuerpo y ap\u00f3yese firmemente en pies y piernas.<\/p>\n\n\n\n

– Levante los objetos s\u00f3lo hasta la altura del pecho.<\/p>\n\n\n\n

– Si hay que colocar los objetos en alto, s\u00fabase a una escalera o silla segura.<\/p>\n\n\n\n

– Cuando la carga es muy pesada necesitar\u00e1 ayuda.<\/p>\n\n\n\n

– Si va a transportar objetos pesados ll\u00e9velos pegados a su cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

– Si los transporta con las manos, reparta el peso en ambos brazos y trate de llevarlos flexionados.<\/p>\n\n\n\n

– Al empujar y halar objetos h\u00e1galo cambiando el peso del cuerpo de uno pie a otro.<\/p>\n\n\n\n

Al estar acostado:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Para estar acostado o para dormir la columna debe adoptar la misma postura que cuando usted est\u00e1 de pie y apoy\u00e1ndola en su totalidad.<\/p>\n\n\n\n

– La posici\u00f3n fetal (de lado) con caderas y rodillas flexionadas y con el cuello y cabeza alineados con el resto de la columna, es una buena posici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

– Otra buena posici\u00f3n es dec\u00fabito supino (boca arriba) con una almohada debajo de las rodillas para flexionarlas.<\/p>\n\n\n\n

– Dec\u00fabito prono (boca abajo) no es recomendable, ya que se suele modificar la curvatura de la columna lumbar y le obligar\u00e1 a mantener el cuello girado para poder respirar.<\/p>\n\n\n\n

Al vestirse:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– Para ponerse las medias y los zapatos si\u00e9ntese levantando la pierna a la altura de la cadera o cr\u00facela sobre la pierna contraria y siempre con la espalda recta.<\/p>\n\n\n\n

– Para amarrar los cordones de los zapatos puede agacharse con las rodillas flexionadas o elevar el pie apoy\u00e1ndolo en una silla.<\/p>\n\n\n\n

Al sentarse o levantarse:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. Apoye las manos en los descansabrazos, en el borde del asiento o en los muslos o rodillas.<\/p>\n\n\n\n

2. Desl\u00edcese hacia el borde anterior del asiento, moviendo ligeramente uno de los pies hacia atr\u00e1s para apoyarse e impulsarse.<\/p>\n\n\n\n

– No se levante sin apoyo.<\/p>\n\n\n\n

– Para sentarse utilice estos mismos apoyos, dej\u00e1ndose caer suavemente.<\/p>\n\n\n\n

– No se desplome sobre el asiento.<\/p>\n\n\n\n

Al levantarse de la cama:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. Flexione primero las rodillas.<\/p>\n\n\n\n

2. Gire para apoyarse sobre un costado, lev\u00e1ntese de lado hasta sentarse apoy\u00e1ndose en los brazos.<\/p>\n\n\n\n

3. Ya sentado al borde de la cama p\u00f3ngase de pie apoy\u00e1ndose en las manos.<\/p>\n\n\n\n

Patolog\u00edas \/ enfermedades relacionadas a las posturas est\u00e1ticas o din\u00e1micas, movimientos repetitivos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano, dolor cervical o de espalda o diversas lesiones producidas en los dedos son algunas de las patolog\u00edas que podemos sufrir debido al uso masivo de los dispositivos m\u00f3viles. Es habitual utilizarlos fuera de la oficina para seguir trabajando, lo que puede incrementar el riesgo si no se adoptan posturas ergon\u00f3micas y no se tienen unos adecuados h\u00e1bitos posturales.<\/p>\n\n\n\n

Consejos pr\u00e1cticos para el uso de dispositivos m\u00f3viles.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Consejos pr\u00e1cticos a la hora de utilizar estos elementos cotidianos de nuestro d\u00eda a d\u00eda, con el fin de evitar algunas de las principales dolencias que podemos sufrir:<\/p>\n\n\n\n

1. Utiliza una silla ergon\u00f3mica y mant\u00e9n una buena postura sentado.<\/p>\n\n\n\n

2. Sujeta el m\u00f3vil de forma correcta: coloca tu cabeza en una postura natural, procurando mantener esta parte de tu cuerpo en una posici\u00f3n que no te obligue a forzar movimientos. Debes evitar en cualquier caso sujetar el dispositivo en forma de pinza entre tu cabeza y tu hombro.<\/p>\n\n\n\n

3. Utiliza las dos manos: puede parecer una obviedad, pero s\u00ed con una de ellas sujetas tu dispositivo, y con la otra escribes o abres aplicaciones, por ejemplo, evitaremos sobrecargar las articulaciones y repartimos el esfuerzo entre ambas manos.<\/p>\n\n\n\n

4. Usa varios dedos: para aliviar la tensi\u00f3n muscular, es conveniente alternar entre los pulgares y el resto de los dedos al teclear, y mantener la mu\u00f1eca en posici\u00f3n neutra y relajada al sostener el dispositivo. Si es posible, en caso de que se vaya a usar durante un periodo de tiempo prolongado, convendr\u00eda usar un teclado convencional conectado al dispositivo m\u00f3vil.<\/p>\n\n\n\n

5. Evita las inclinaciones hacia delante de cuello y espalda<\/p>\n\n\n\n

6. Controla tu descanso, realiza pausas activas con estiramientos.<\/p>\n\n\n\n

7. Utiliza manos libres cuando sea necesario.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicios correctores \/ preventivos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2022 Ejercitar pulgares: Pulsa cada dedo con el pulgar de la misma mano. (5 repeticiones).<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Giro de palmas: Alterna golpear suavemente la palma y el dorso de cada mano contra tu muslo lo m\u00e1s r\u00e1pido que puedas. (20 repeticiones).<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Estiramiento de la mano: Abre la mano y extiende los dedos lo m\u00e1ximo que puedas. Mantener la posici\u00f3n durante 10 segundos. (8 repeticiones).<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Estiramiento de brazos hacia delante: Entrelaza los dedos y con las palmas hacia fuera extiende los brazos hacia adelante. El estiramiento debe ser suave. Mantener la posici\u00f3n 10 segundos. (8 repeticiones).<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Estiramiento de brazos hacia arriba: Entrelaza los dedos y palmas hacia delante, extendiendo los brazos sobre la cabeza.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Cabeza levantada en los descansos: Procura tener la cabeza levantada y los ojos mirando hacia adelante el mayor tiempo posible para contrarrestar el tiempo que miras hacia a tu smartphone.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Encoger los hombros: Enc\u00f3gete de hombros y realiza varios giros de los mismos para mantener relajados los m\u00fasculos de esa zona, el cuello y la parte superior de la espalda.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Fabiana Alejandra Ovalles Rojo <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ig: @ovalles.fabiana<\/a>
correo: fabiana.ovalles@cac-itc.com
Ing. Civil. General Manager CAC-ITC.<\/p>\n\n\n\n

Auditor L\u00edder ISO 45001:2018. Sistema de Gesti\u00f3n. Magister Sistemas Integrados de Gesti\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Especialista en Salud Ocupacional \/ Ergonom\u00eda \/ Seguridad Contra Incendios \/ Educaci\u00f3n Universitaria y para adultos.<\/p>\n\n\n\n

Fuentes:
http:\/\/www.ergonomos.es\/ergonomia.php
http:\/\/www.acmi.org.co\/pacientes\/recomendaciones\/higiene-postural
https:\/\/www.saludemia.com\/-\/noticia-7-consejos-para-favorecer-la-ergonomia-en-el-uso-de-dispositivosmoviles?id=426219
https:\/\/prevencionar.com\/2015\/02\/12\/ergonomia-en-el-uso-de-tablets-infografia\/ <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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