![\"mujer](\"\/images\/documents\/SEPTIEMBRE_2017\/mujer_atleta.jpg\")
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ESPA\u00d1A. – Si hay algo que sin discusi\u00f3n diferencia a las mujeres de los hombres es el ciclo menstrual, una bomba de relojer\u00eda que desequilibra el organismo y con el que las deportistas tienen que lidiar tanto al competir como a la hora de entrenar.<\/span><\/p>\n <\/span><\/span><\/p>\n Este c\u00f3ctel hormonal tiene un alcance que va m\u00e1s all\u00e1 de que se tengan d\u00edas tristes o dolores menstruales, y hace que el entrenamiento de una mujer tenga que ser planificado conforme a su ciclo menstrual, \u201cya que el cambio hormonal que sufren les hace rendir de distinta manera seg\u00fan la etapa en la que se encuentren\u201d, ha explicado a EFEsalud el entrenador personal V\u00edctor Manuel Ferreras.<\/span> <\/span><\/span><\/p>\n C\u00f3mo planificar los entrenamientos<\/span> <\/span><\/span><\/p>\n Semana 3 o ciclo de ovulaci\u00f3n: <\/span>Los estr\u00f3genos y el estradiol empiezan a descender mientras la progesterona se eleva, por los que, seg\u00fan Del Barrio, sigue siendo una \u201cbuena semana\u201d para los entrenamientos.<\/span> <\/span><\/span><\/p>\n Fuente: EFE Salud<\/span><\/p>\n <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" ESPA\u00d1A. – Si hay algo que sin discusi\u00f3n diferencia a las mujeres de los hombres es el ciclo menstrual, una bomba de relojer\u00eda que desequilibra el organismo y con el que las deportistas tienen que lidiar tanto al competir como a la hora de entrenar. Este c\u00f3ctel hormonal tiene un alcance que va m\u00e1s […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[38],"tags":[],"class_list":["post-10217","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-medicina-deportiva"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ktechproduccion.net\/diariosalud.do\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10217","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ktechproduccion.net\/diariosalud.do\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ktechproduccion.net\/diariosalud.do\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ktechproduccion.net\/diariosalud.do\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ktechproduccion.net\/diariosalud.do\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10217"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ktechproduccion.net\/diariosalud.do\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10217\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ktechproduccion.net\/diariosalud.do\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10217"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ktechproduccion.net\/diariosalud.do\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10217"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ktechproduccion.net\/diariosalud.do\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10217"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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<\/span>Con una duraci\u00f3n aproximada de 28 d\u00edas, desde el primer sangrado, se producen dos fases en el organismo femenino en las que el sistema hormonal va cambiando; fase estrog\u00e9nica (primera y segunda semana) y fase progester\u00f3nica (tercera y cuarta semana), y el entrenamiento ha de planificarse conforme a este ciclo, \u201cmanteniendo mucha intensidad la semana despu\u00e9s de la menstruaci\u00f3n (semana 2) y la semana 3 (periodo peri-ovulatorio)\u201d, asegura Ferreras.<\/span>
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<\/span>Un motivo por el que, seg\u00fan apunta este licenciado en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y el Deporte, en la alta competici\u00f3n se \u201cprograman\u201d los ciclos menstruales y se planifican conforme a las competiciones que se vayan a tener, con el fin de intentar llegar a la competici\u00f3n en el momento m\u00e1s oportuno, hormonalmente hablando.<\/span>
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<\/span>\u201cLa p\u00edldora es una de esos reguladores hormonales que se utiliza para intentar llegar a la competici\u00f3n en el momento m\u00e1s oportuno\u201d, afirma Ferreras.<\/span><\/p>\n
<\/span>Seg\u00fan la triatleta y entrenadora personal Isabel del Barrio, durante la menstruaci\u00f3n el sistema hormonal, que es el que regula pr\u00e1cticamente todas y cada una de las funciones del organismo, \u201cno para de cambiar\u201d, y ello afecta no s\u00f3lo al estado an\u00edmico, sino al metabolismo de las grasas, a c\u00f3mo se asimilan las cargas de entrenamiento, hasta c\u00f3mo el organismo asimila unos nutrientes u otros.<\/span>
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<\/span>Una \u201caut\u00e9ntica fiesta\u201d que se produce en el cuerpo femenino continuamente en la que planificar mejor cada entrenamiento o la nutrici\u00f3n puede ayudar a alcanzar la meta. Del Barrio explica c\u00f3mo hacerlo correctamente:<\/span>
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<\/span>Semana 1 o Menstrual:<\/span> \u201cLa peor semana para entrenar y obtener resultados\u201d \u2013asegura- ya que en este per\u00edodo \u201cse produce una dilataci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos, disminuye la hemoglobina y por ello la capacidad del transporte de ox\u00edgeno\u201d. Por ello, la escritora de \u201cCorrer es algo m\u00e1s\u201d (Grijalbo) recomienda entrenamientos de \u201cbajo impacto y poco tiempo\u201d, centrados en ejercicios de calentamiento, trabajo de calidad de movimiento o entrenamiento funcional.<\/span>
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<\/span>Semana 2 o postmenstrual:<\/span> La \u201c\u00f3ptima\u201d para entrenar, pues \u201cse presentan los mayores niveles de estr\u00f3genos y estradiol, y la progesterona a\u00fan tiene niveles bajos\u201d, por lo que las cargas e intensidades se asimilan mejor.<\/span>
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<\/span>Durante esta etapa se produce la fase ovulatoria, donde la Hormona Luteinizante (HL) experimenta un crecimiento alto, finalizando en la maduraci\u00f3n del fol\u00edculo y su ruptura para la liberaci\u00f3n del \u00f3vulo.<\/span>
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<\/span>Es aqu\u00ed donde la hormona del crecimiento y testosterona presentan los niveles m\u00e1s altos, antes de volver a descender. Motivo por el que la tambi\u00e9n entrenadora personal aconseja realizar trabajo de resistencia aer\u00f3bica o entrenamiento de fuerza con cargas, pues \u201cen este momento los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno est\u00e1n llenos y se genera m\u00e1s masa muscular\u201d, matiza.<\/span><\/p>\n
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<\/span>Se produce la fase l\u00fatea y el organismo se prepara para poder ser fecundado, por lo que \u201caumenta el endometrio, la temperatura corporal, la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, y en muchos casos, los sentimientos melanc\u00f3licos o de enfado\u201d, explica la triatleta, quien asegura que la temperatura corporal aumenta casi dos grados y, con ello, los niveles de frecuencia card\u00edaca pueden estar alterados, presentando hasta 10 latidos m\u00e1s por minuto.<\/span>
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<\/span>Para esas adaptaciones y continuar con la quema de grasas es recomendable, seg\u00fan Isabel del Barrio, hacer cardio ligero (porque en esta fase aumentan los niveles de cortisol) o trabajo interv\u00e1lico de alta intensidad.<\/span>
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<\/span>Semana 4 o Pre-menstrual:<\/span> Antes del inicio de la nueva regla, es \u201cla semana menos \u00f3ptima\u201d para entrenamientos de alta intensidad o con cargas debido a que el nivel de estr\u00f3genos es muy bajo, frente al de progesterona, y se suele retener m\u00e1s l\u00edquidos, por lo que Isabel del Barrio recomienda realizar ejercicios de intensidades moderadas.<\/span><\/p>\n