Por: Sonya G. M\u00e9ndez Castellanos.\u00a0Estudiante de tercer a\u00f1o de medicina en UNIBE. Miembro de la organizaci\u00f3n dominicana de estudiantes de medicina (ODEM) y del capitulo de Unibe de la \u201cAmerican medical student association\u201d (AMSA).\u00a0<\/p>\n\n\n\n
En la mitolog\u00eda griega se considera a Hipnos como el dios del sue\u00f1o, con la habilidad de inducir sue\u00f1o hasta en los dioses mas poderosos. (1) Hoy d\u00eda sabemos que nuestro sue\u00f1o es gracias al ritmo circadiano y el rol de la melatonina en este. La melatonina, la cual no debe ser confundida por la melanina, es una hormona producida por la gl\u00e1ndula pineal que a su vez esta localizada de manera c\u00e9ntrica en nuestro cerebro. <\/p>\n\n\n\n
\u00bfPero como se regula esta hormona en nuestro cuerpo y como nos ayuda a dormir? Pues la melatonina enlista la ayuda de varios sistemas, no tan solo en nuestro cuerpo, sino tambi\u00e9n a nuestro alrededor. Comencemos por el componente mas b\u00e1sico, el Sol. El patr\u00f3n natural en un ser humano es trabajar de d\u00eda y dormir en la noche, \u00f3sea trabajamos con luz y dormimos cuando esta oscuro. Es este ciclo de luz y oscuridad es el que gobierna nuestro ciclo de sue\u00f1o o ritmo circadiano. Utilizando la retina localizada en nuestros ojos se recibe esta informaci\u00f3n de manera continua y se env\u00eda al cerebro. En el cerebro tenemos el hipot\u00e1lamo, quien act\u00faa como centro de control y el cuales env\u00edan la orden final a la gl\u00e1ndula pineal para la producci\u00f3n de melatonina. Todo este proceso puede verse afectado por la contaminaci\u00f3n lum\u00ednica que afecta las grandes urbes alrededor del mundo. No solo eso. La luz azul emitida por las pantallas de los tel\u00e9fonos celulares, computadoras, tabletas y televisores tambi\u00e9n restringe la producci\u00f3n de melatonina (2).<\/p>\n\n\n\n
Otro dato importante para recordar es que la melatonina es sintetizada a partir del amino\u00e1cido esencial tript\u00f3fano. \u00bfQu\u00e9 significa esto? Que podemos ayudar a nuestro cuerpo en la producci\u00f3n de esta hormona al consumir alimentos altos en tript\u00f3fano. (3) Por suerte, los alimentos altos en este amino\u00e1cido esencial son f\u00e1ciles de encontrar. \u00a1En tu pr\u00f3xima compra no olvides incluir huevos, pollo, pavo, nueces o aguacate para asistir a tu cuerpo en la producci\u00f3n de melatonina! (4) Otra alternativa sugerida por estudios es el consumo de suplementos de melatonina lo cual pudiese ser \u00fatil en el tratamiento de los trastornos del sue\u00f1o, como la fase tard\u00eda del sue\u00f1o, y alivia el insomnio y el desfase horario. (5)<\/p>\n\n\n\n
Por: Sonya G. M\u00e9ndez Castellanos.\u00a0Estudiante de tercer a\u00f1o de medicina en UNIBE. Miembro de la organizaci\u00f3n dominicana de estudiantes de medicina (ODEM) y del capitulo de Unibe de la \u201cAmerican medical student association\u201d (AMSA).\u00a0 En la mitolog\u00eda griega se considera a Hipnos como el dios del sue\u00f1o, con la habilidad de inducir sue\u00f1o hasta en […]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":23255,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[610],"tags":[138,120],"class_list":["post-32212","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estudiantil","tag-melatonina","tag-sueno"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ktechproduccion.net\/diariosalud.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32212","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ktechproduccion.net\/diariosalud.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ktechproduccion.net\/diariosalud.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ktechproduccion.net\/diariosalud.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ktechproduccion.net\/diariosalud.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32212"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ktechproduccion.net\/diariosalud.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32212\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ktechproduccion.net\/diariosalud.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23255"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ktechproduccion.net\/diariosalud.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32212"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ktechproduccion.net\/diariosalud.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32212"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ktechproduccion.net\/diariosalud.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32212"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}